Kako izabrati dušek za spavanje: Vodič za udoban i kvalitetan san

Dušek se obično koristi sedam do deset godina, a na njemu provedemo približno trećinu života. Zato izbor treba zasnovati na položaju spavanja, telesnoj težini, materijalu jezgra, dimenzijama i načinu na koji podloga odvodi toplotu.

Kratko isprobavanje u salonu pomaže da suzite izbor, ali pouzdaniji utisak stiče se tek posle nekoliko nedelja spavanja u uobičajenim uslovima.

Šta je najvažnije pri izboru dušeka?

Odgovarajući dušek određuju četiri faktora:

1. Čvrstina prema položaju spavanja i telesnoj težini.
2. Materijal jezgra, koji utiče na potporu, ventilaciju, trajnost i prenos pokreta.
3. Dimenzije i visina u skladu sa građom tela, brojem osoba i načinom korišćenja.
4. Odvođenje toplote i vlage, posebno kod osoba koje se noću preznojavaju.

Za veliki broj odraslih srednje tvrd dušek je dobra polazna opcija. U istraživanju na 313 osoba sa hroničnim bolom u donjem delu leđa, oni koji su spavali na srednje tvrdim dušecima češće su prijavljivali smanjenje bola od grupe na tvrdim dušecima. Rezultati su objavljeni u časopisu The Lancet, a slične zaključke navode i kasniji pregledi istraživanja.

Kako izabrati tvrdoću dušeka?

Dušek treba da održava kičmu u prirodnom položaju i ravnomerno rasporedi pritisak tela. Previše mekana podloga dozvoljava karlici da duboko potone. Previše čvrsta podloga stvara veći pritisak na ramena, kukove i druge istaknute delove tela.

Prema položaju spavanja

Osobe koje spavaju na boku najčešće se najbolje odmore na mekšem ili srednje tvrdom dušeku. Ramena i kukovi treba blago da utonu, dok struk ostaje na stabilnoj potpori. Ako je podloga pretvrda, ispod struka ostaje prazan prostor i kičma se izvija u stranu.

Ako menjate položaj tokom noći, a većina ljudi to radi, birajte prema onom u kom se najčešće budite. Srednja čvrstina tu obično daje dovoljno prilagodljivosti za sve kombinacije.

Prema telesnoj težini

Osećaj čvrstine zavisi i od težine. Što je telo teže, dublje sabija slojeve, pa isti dušek jednoj osobi deluje srednje tvrdo, a drugoj mekano.

• Do 60 kg: često odgovara jedan nivo mekša podloga nego što sugeriše položaj spavanja. Visina jezgra od 16 do 18 cm uglavnom je dovoljna.
• Od 60 do 90 kg: preporuka prema položaju spavanja važi bez korekcije. Prikladna visina je 18 do 22 cm.
• Preko 90 kg: bolja je čvršća podloga, visina 22 do 25 cm i jezgro od pene veće gustine ili džepičastih opruga. Tanki penasti dušeci se pod ovom težinom brzo ulegnu.

Kod parova sa razlikom u težini većom od 30 kg, džepičaste opruge daju ravnomerniju potporu. Svaka reaguje zasebno, pa se opterećenje slabije prenosi sa jedne strane kreveta na drugu.

Probni period i izbor čvrstine

Telo se na novu podlogu navikava postepeno, pa se kvalitet potpore, pritisak u ramenima i kukovima i položaj kičme realnije procenjuju posle nekoliko nedelja redovnog spavanja, u odnosu na kratko isprobavanje u salonu.

Zato pre kupovine proverite koliko traje probni period i pod kojim uslovima je moguć povraćaj: da li dušek tokom testiranja mora da stoji u zaštitnoj navlaci, ko snosi troškove vraćanja i da li se vraća pun iznos.

Izbor olakšavaju dvostrani modeli, koji nude dve čvrstine u jednom dušeku. Okretanjem se menja osećaj podloge, pa i pre isteka probnog perioda možete uporediti koja strana bolje odgovara vašem položaju spavanja i težini. Takve modele, sa mekšom i tvrđom stranom, na domaćem tržištu imaju Weltner dušeci.

Novom dušeku ostavite najmanje tri nedelje pre konačne odluke. Za to vreme pratite da li se budite ukočeni, da li osećate pojačan pritisak u ramenima i kukovima i da li karlica previše tone.

Koji materijal izabrati?

Materijal jezgra utiče na osećaj pri ležanju, ventilaciju, trajnost, nosivost i prenos pokreta između dve osobe.

Penasti dušeci

Sastoje se od više slojeva pene različite gustine i elastičnosti. Memorijska pena prati oblik tela i smanjuje pritisak na ramena i kukove, dok donji slojevi nose najveći deo opterećenja i drže stabilnost.

Glavna prednost je izolacija pokreta: kada se jedna osoba okrene ili ustane, druga to jedva oseti.

Pri kupovini proverite gustinu pene, izraženu u kilogramima po kubnom metru. Pena manje gustine brže gubi oblik i lakše zadržava udubljenja, pa za svakodnevnu upotrebu tražite najmanje 30 kg/m³.

Penasti dušek je dobar izbor za osobe koje:

• spavaju na boku;
• žele da manje osećaju pokrete partnera;
• traže rasterećenje ramena i kukova;
• imaju manje od 90 kg.

Dušeci sa džepičastim oprugama

Svaka opruga stoji u zasebnom tekstilnom džepu i reaguje samostalno, prilagođavajući se pritisku na svakom delu površine.

Dušek sa oprugama odgovara osobama koje:

• imaju više od 90 kg;
• često osećaju vrućinu tokom spavanja;
• žele čvršći i elastičniji odziv;
• traže veću nosivost i bolju ventilaciju.

Hibridni dušeci

Kombinuju džepičaste opruge sa slojevima pene: opruge daju nosivost i protok vazduha, pena prilagođavanje telu i rasterećenje tačaka pritiska. Ovakva konstrukcija pokriva širok raspon položaja spavanja i težina, pa je za većinu odraslih najsigurniji izbor. Cena i ukupna visina su po pravilu veće.

Dušeci sa povezanim oprugama

Klasične povezane opruge prenose pokret kroz celu površinu, pa se svako okretanje partnera oseti. Takvi modeli su dovoljni za povremeno korišćenje, vikendicu ili sobu za goste. Za svakodnevno spavanje u paru, džepičaste opruge daju precizniju potporu i bolju izolaciju pokreta.

Kako dušek utiče na temperaturu tokom spavanja

Telesna temperatura prirodno opada pred spavanje i ostaje niža veći deo noći. Ako materijal zadržava toplotu i vlagu, taj pad je otežan, pa rastu osećaj nelagode i učestalost buđenja.

Istraživanja su povezala promene temperature kože i znojenje sa prekidima sna, i to jače nego umerenu promenu temperature vazduha u sobi.

Razlog je u tome što telo najveći deo toplote predaje dodirom sa podlogom, a ne vazduhu oko sebe. Zato materijal dušeka na osećaj toplote utiče više od klime u spavaćoj sobi.

Osobama kojima je noću često vruće odgovaraju:

• jezgra sa džepičastim oprugama;
• perforirani slojevi pene;
• memorijska pena sa gel kapsulama;
• navlake od tensela, bambusovih vlakana ili drugih materijala koji odvode vlagu.

Debeo sloj obične memorijske pene zadržava više toplote, naročito kod osoba koje duboko tonu u dušek.

Koje dimenzije dušeka izabrati

Dušek treba da bude najmanje 15 cm duži od osobe koja na njemu spava. Dužina od 200 cm odgovara većini odraslih, a osobama višim od 185 cm bolje pristaju modeli od 210 ili 220 cm.

Za dve osobe je širina od 160 cm praktična donja granica. Sa 180 cm dobija se osetno više prostora za okretanje i manje međusobnog ometanja tokom noći, što se najpre primeti kod parova u kojima je neko nemiran spavač.

Visinu birajte prema težini korisnika i učestalosti korišćenja:

• 16-18 cm: lakše osobe, dečji kreveti i povremeno korišćenje;
• 18-22 cm: većina odraslih i svakodnevno spavanje;
• 22-25 cm: veće opterećenje, hibridna jezgra i osobe preko 90 kg.

Kako isprobati dušek

U salonu lezite u položaju u kom najčešće spavate i ostanite bar deset minuta. Obratite pažnju na pritisak u ramenima i kukovima, položaj karlice i oslonac u predelu struka.

Proverite i prostor ispod donjeg dela leđa. Zamolite drugu osobu da pokuša da provuče dlan između vaših leđa i dušeka:

• dlan koji ulazi sasvim lako znak je da je podloga verovatno pretvrda;
• dlan koji ne može da uđe upućuje na premekan dušek;
• blag otpor najčešće znači da je oslonac tamo gde treba.

Kod kupovine preko interneta ovaj test otpada, pa unapred proverite trajanje probnog perioda, uslove povraćaja i pravila o zaštitnoj navlaci. Novom dušeku ostavite bar tri nedelje pre konačne procene.

Kada treba zameniti dušek

Period od sedam do deset godina služi kao opšta smernica, ali precizniji odgovor daju stanje dušeka i promene u kvalitetu sna. Razmislite o zameni kada primetite:

• vidljivo ili trajno udubljenje;
• neravnu površinu i gubitak potpore;
• jutarnju ukočenost koja popušta pošto se razgibate;
• češće buđenje bez drugog jasnog uzroka;
• osetno bolji san na drugim krevetima.

Koliko zamena znači za san, pokazalo je istraživanje Oklahoma State University. Pedeset devet osoba pratilo je kvalitet sna i nelagodu u leđima 28 dana na starom krevetu, a zatim još 28 dana na novom srednje tvrdom dušeku. Stari dušeci imali su u proseku 9,5 godina. Posle zamene poboljšanje je bilo postepeno, ali dosledno, i raslo je svake nedelje merenja.

Česta pitanja